7 Tips til mere energi i arbejdsdagen

7 Gode råd til mere energi i arbejdsdagen

Den mørke årstid har meldt sin ankomst og de kortere dage, kan hos mange mærkes på energiniveauet og humøret. Vi føler mere trætte og koncentrationsevnen daler nok også lidt. Det kan godt være hårdt for motivationen og arbejdsglæden.

Men der ER hjælp at hente – og ret nemt endda.
Vi har samlet 7 gode tips til at få mere energi og booste energi og arbejdsglæde.
Hvis du blot implementerer enkelte af dem i dine vaner, er der er en god chance for at du ret hurtigt kan mærke forskellen.

1.Motion og bevægelse i arbejdstiden.
Motion i arbejdstiden giver et energi-kick… og vi taler altså ikke om decideret ”træning”. Kun få minutters aktiv bevægelse, som involverer de større muskelgrupper, har en enorm effekt på den mentale og fysiske energi. Blodet ruller og ilter krop og hjerne… og nogle af de opbyggende hormoner (især adrenalin) frigives.  Vores videnskabelige projekt ”4 minutter om  dagen” har på vist hvor stor en sundhedseffekt, det har (både psykologisk og fysiologisk) med blot 240 sekunders!! motion i en løbet af dagen.

2. Kost og ernæring på arbejdspladsen.
Spis flere fibre. Gerne fra morgenstunden.  Det stabiliserer blodsukkeret og giver længerevarende energi. Skær ned på sukkeret … det har ofte den modsatte effekt på energiniveauet efter kort tid, så medmindre du står lige overfor en præstation, der kræver ekstra fysisk overskud på kort tid så undgå sukker. Og husk, at få frugt og grønt fra sundhedsordningen på arbejdspladsen, hvis muligt.
Vitamin C og B2 bidrager til et stabilt stofskifte og bedre energiniveau. Samtidig er det væsentligt at være obs på jernniveauet, som alt for ofte er for lavt… kosttilskud kan være en løsning.

3. Væskeindtag er vigtigt for en god arbejdsdag.
Kroppen består af op til 70% vand, mens hjernen består af hele 85% vand. Drik ca. 2 liter væske pr. dag – gerne vand. Det er ca. 8 glas fordelt over dagen. Og mere hvis du bevæger dig meget eller dyrker motion! Forskning har vist, at et væsketab på bare 1,36% påvirker humøret, koncentrationsevnen og frekvensen af hovedpiner negativt med godt 20%!

4. Få frisk luft i løbet af arbejdsdagen.
Vi er designet til at være udendørs. Og uanset hvor godt indeklima, I mener at have, så er frisk luft nødvendigt for et godt helbred og energiniveau. Lungerne registrerer den friske indånding og kickstarter en række fysiologiske svar, som styrker hjernens restitutionsevne og forbedrer humøret. Gå udenfor i frokostpausen – eller tag cyklen på arbejde, hvis muligt.

5. Åndedrætsteknik på arbejdet.
Det ”helende åndedræt” kan hjælpe hjernens og kroppens celler med at genopbygge sig selv. Hvis du formår at sidde roligt og oprejst med god plads til lungerne, så du kan trække vejret langsomt, roligt og dybt helt ”ned i maven” og ånde langsomt ud gennem munden… så hjælper du O2/CO2 balancen med at genoprette sig mm. Få minutters åndedrætstræning hver dag , kan gøre en stor forskel for din mentale og fysiske trivsel.

6. Naturligt lys giver energi på arbejdspladsen.
Menneskets organisme har brug for naturligt lys for at fungere. Når øjet registrerer dagslys bliver kroppens udskillelse af melatonin, som er det hormon der gøre os trætte, nulstillet. Kunstigt lys giver ikke samme effekt, så i den mørke tid er det vigtigt at gribe muligheden for at komme ud i lyset (også selvom det er gråvejr) og få et boost, og samtidig gør det nattesøvnen bedre når du har fået lys nok i løbet af dagen. Dog er det blå lys fra tablets, skærme, smartphones med til at forvirre hjernen – og det betyder at brug af disse for tæt på sovetid kan forstyrre nattesøvnen og påvirke energien negativt. Der findes særlige lysterapi-pærer som kan installeres ved din arbejdsplads for at hjælpe.

7. Søvn for en bedre arbejdsdag.
Prøv at holde faste sengetider. Dvs. stå op og gå i seng på samme tid hver dag, så vidt muligt. Kroppens rytme skal ikke forstyrres for meget, det ødelægger hjernens mulighed for at energiregulere. Og igen, hold dig fra skærmtid den sidste time inden sengetid. Åndedrætsteknik til bedre at falde i søvn er også effektivt.

Vores sundhedskonsulenter i Humanic Movement, tager gerne ud til jeres virksomhed og giver en workshop til en sundere, sjovere og mere energifyldt arbejdsdag, eller laver et online motionsforløb med jer for at få gang i jeres kontormotion, vi er kæmpe nørder når det kommer til sundhed på arbejdspladsen.

Men med ovenstående 7 vaner, er I godt i gang.

I kan også starte op i januar med at tilmelde jer vores “Januar Challenge” , som er et onlineforløb i hele januar hvor vi HVER DAG tilfører jer et energiboost i 5-15 minutter.
Kontakt os endelig hvis I vil vide mere om dette.

Vi hepper på jer derude – giv energiboostet et skud – vi lover det virker, og det smitter!